Tenho sono... Não tenho tempo...
Todos os dias são corridos e entre o trabalho, as tarefas da casa e o lazer, também existe um tempo reservado para dormir. Mas será que esse tempo é o suficiente?
A Organização Mundial de Saúde calcula que aproximadamente 40% da população mundial não dorme bem ou não dorme o suficiente. O Dia Mundial do Sono foi criado justamente para lembrar da importância da quantidade e qualidade do sono, sendo este um momento necessário para o descanso do corpo e da mente, além de essencial para o bem-estar físico e psicológico.
E o que acontece quando nos privamos dessas tão sonhadas horas de sono?
Além de prejudicar o controle das emoções, a capacidade de concentração e de processar e organizar informações, a privação de sono também interfere, de forma negativa, nos hábitos alimentares, assim como aumenta a probabilidade de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e outras doenças, inclusive psíquicas.
Uma noite mal dormida, seja pela qualidade ou quantidade de sono, pode ocorrer por questões físicas, como apneia, asma e outras disfunções, mas principalmente e na maioria das vezes, acontece por hábitos que estabelecemos, como ficar até muito tarde no trabalho, levar trabalho para casa, ficar horas na frente do computador ou celular após o jantar, assim como remoer preocupações perto da hora de dormir e utilizar medicamentos ou estimulantes em excesso, como o café.
Nesse sentido, estar atento ao seu corpo, ao seu estado emocional e direcionar um pouco da sua energia para o autoconhecimento, são ações que funcionam como um investimento para uma vida mais saudável e menos estressante, tanto no trabalho quanto em casa.
Na busca por uma vida com mais qualidade e longevidade, é importante rever tais hábitos e verificar quais atrapalham o sono e quais as ações de mudança possíveis para aumentar e melhorar as horas de sono, tornando seu dia a dia menos agressivo para seu corpo e sua mente. Fazer e seguir um bom planejamento diário já é um começo.
Procure definir os dias e horários das tarefas de casa e fazer uma alimentação leve à noite. Você também pode controlar o tempo na frente da televisão e de uso do computador e celular em casa.
Antes de dormir, procure manter a mente longe das preocupações. Nem sempre é fácil se distanciar delas, principalmente quando estão à flor da pele. Se precisar, alongue seu corpo ou medite, ou até mesmo tome um banho quente antes de deitar. Um psicólogo também pode ajudar, mas o importante é encontrar o seu jeito de relaxar.
Qualidade de vida também é dormir bem. Abra espaço para o sono e bons sonhos!!
